Nopeusharjoittelu
Nopeusharjoittelu jaetaan kolmeen ala-lajiin jotka ovat seuraavat.
• Reaktionopeus
• Räjähtävä nopeus
• Liikkumisnopeus
Reaktionopeudella tarkoitetaan kykyä reagoida johonkin ärsykkeeseen mahdollisimman nopeasti.
Räjähtävällä nopeudella tarkoitetaan yksittäistä mahdollisimman nopeaa liikettä. Esimerkiksi laukaukset ja hyppyjen ponnistukset.
Liikkumisnopeudella tarkoitetaan nopeaa siirtymistä paikasta toiseen. Liikkumisnopeuden herkkyyskausi on 7-12vuotialla (askeltiheys, liiketiheys), sekä murrosiässä. (askelpituus, liikepituus)
Muista nämä kun harjoittelet nopeutta
- Vaihtuvat ärsykkeet, monipuoliset harjoitukset turvaavat nopeuden kehittymisen.
- Tarpeeksi pitkät palautusajat suoritusten välillä.
- Enemmän ei aina ole parempi, muista maltilliset toistomäärät
- Sisua mukaan harjoitteluun! Nopeuden harjoittelussa on tärkeää antaa kaikkensa yksittäisessä suorituksessa, että saat itsestäsi maksimaalisen nopeuden irti.
Harjoitteet
Reaktiolähdöt
Harjoitus kehittää pelaajan reaktionopeutta sekä liikkumisnopeutta.
Lähtötilanne:
Merkkaa itsellesi kymmenen metrin päähän lähtöpisteestä viiva. (Harjoituksen viihtyvyyttä ja lajinomaisuutta lisää korvata viiva maalilla)
Variaatio 1.
- Pelaaja 2 syöttää pallon pelaajan 1 ohi. (Lisää haastetta saa laittamalla pallon liikkeelle eri nopeuksilla, eri suuntiin, käyttämällä useita välineitä ja lupa liikkua on vain esim. punaisella pallolla, Myös lähtöasentoa muuttamalla harjoituksen monipuolisuus kasvaa)
- Pelaaja 1 lähtee juoksemaan täysillä kohti palloa, heti kun näkee pallon omassa näkökentässään.
- Pelaaja 1 ottaa pallon haltuun ja juoksee pallon kanssa niin kovaa kuin pääsee viivan yli tai tekee maalin.
- Suoritus toisetaan 8-10 kertaa.
Variaatio 2
- Pelaajat 1 ja 2 asettuvat viivalle valmiiksi lähtöön.
- Pelaaja 3 syöttää pallon molempien pelaajien ohi.
- Kun Pelaajat 1 ja 2 näkevät pallon omassa näkökentässään he lähtevät juoksemaan täysillä kohti palloa.
- Tilanteessa pallon saaneestaa pelaajasta tulee hyökkääjä joka pyrkii maalintekoon ja palloton pelaaja pyrkii estämään maalin. 1vs1 tilanne(Mikäli maalia ei ole käytössä, tilanteesta tulee juoksukilpailu.)
- Suoritus toistetaan 8-10 kertaa.
Videot:
Reaktiolähdöt ilman palloa
Sivuttaisliike + reaktio